Альфион | 14 нояб 23 -20:54 |
на качество сна влияет стресс
А плохой сон опять же – это стресс-фактор. Замкнутый круг… Попробуйте, чтобы наладить сон, ввести в свою жизнь режим. это правда работает: пробуйте хотя бы ложиться в одно и то же время. Утром включайте белый свет – больше ламп дневного света, это бодрит. А вечером – уютный теплый ламповый, он настраивает на сон. Добавляйте в питание больше клетчатки и пробиотиков – и не бойтесь ужинать поздно. Лучше поесть за 1,5-2 часа до сна, чем ворочаться голодным. Кишечник продолжает работать и ночью, и помогает ему в этом как раз клетчатка и продукты, богатые полезными бактериями – кефир, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и т.п.
